De betekenis van een volledige ademhaling voor ontwikkeling van je bewustzijn

De betekenis van een volledige ademhaling voor ontwikkeling van je bewustzijn

Ademhaling is een geweldig middel om je bewustzijn te ontwikkelen.

Tijdens mijn yoga lessen vertel ik nog wel eens een verhaal met de volgende strekking.
Ademhaling is een heel krachtig middel om je bewustwording en fijngevoeligheid te stimuleren en tevens je lichaam weerbaarder te maken.
Aangezien het een yogales betreft betrek ik natuurlijk de chakra’s in het verhaal. De betekenis van de chakra’s wordt hierin ook direct duidelijk en functioneel.

Het gaat om compleet ademhalen.

complete ademhaling https://www.osteopathie-ilbrink.nl

Ademhalen waarbij je een reis maakt door je lichaam, een ademhaling die je bewustzijn stimuleert.
De techniek van de ademhalen berust op een ademhaling waarbij ontspannen naar de buik geademd wordt en langzaam van onder af het lichaam op gevuld wordt.

De meest complete ademhaling is na lang oefenen een ademhaling waarbij kleine hemelse omloop www.osteopathie-ilbrink.nlzelfs de bekkenbodem betrokken wordt en vergelijkbaar met een “kleine hemelse omloop” uit de chi-kung(qi-gong) traditie.
Maar daarvoor is veel oefening nodig en zijn er veel tussen stappen te maken.

Te allen tijde is het belangrijk dat een ademhaling met zo min mogelijk inspanning gemaakt kan worden.
Heb je ademhalingsproblemen dan is het de kunst zo min mogelijk inspanning te hebben, en dit vergt natuurlijk oefening en deskundige begeleiding.

Het principe omvat een ademhaling die ontspannen en langzaam uitgevoerd wordt, waarbij tot aan de bekkenbodem gevuld wordt.
Niet echt gevuld met lucht natuurlijk.
Door ontspanning van romp spieren en organen is er meer bewegingsvrijheid voor de longen en ruimte voor het middenrif om zich naar beneden te verplaatsen en de buik organen te masseren.
De buikorganen op hun beurt geven de ruimte en op gebouwde druk weer over aan een ontspannen buiken bekken bodem wand.
makkelijkste positie om deze ademhaling aan te leren is in eerste instantie in lig, maar later zeker ook in een ontspannen zithouding of meditatie houding.

Iedere ademhaling is een samenspel van aandacht en ademintentie.
De adem volgt de aandacht de aandacht volgt de adem.

Als je dit een tijdje doet ga je nuances voelen in je lichaam en is het mogelijk om een reis te maken door je lichaam op het ritme van je adem.

Het verhaal dat ik vertel gaat over een reis van je onderlichaam naar je hoofd.

De reis langs de chakra’s

Je adem komt bij je bekkenbodem aan.
Je basis chakra, de basis van je bestaan, de basis van waaruit zekerheden opgebouwd worden en verlangens op borrelen, die in het tweede (navelchakra) tot uiting mogen komen als verlangens en lust. Dit kan je goed voelen op een uitademing als je aandacht naar de navel afreist. Verlangens om tot ontplooiing te komen, verlangens om je zelf te erkennen, verlangens om van je zelf te houden.
Krijgen de verlangens meer gezichten dan komt de creativiteit van het derde chakra (solar plexus) om de hoek en ga je spelen met verlangens en ideeën.

Creativiteit die gedragen wordt door een sterke basis en groot verlangen krijgt een uitweg in passie en liefde vanuit het vierde (hart) chakra.
Hier mondt alles uit in liefde en acceptatie.
Hier vindt je compassie met de wereld.
Liefde vervult het gehele lichaam, je gaat je uiten en laat de wereld horen van je plannen en ideeën.

Je vijfde (keel) chakra communiceert met de wereld over, waar jij voor staat.
Een sterk basisverlangen, creativiteit, passie en communicatie zorgt voor het vormen van visie in het zesde (voorhoofd)chakra, een sterke visie gaat gepaard met het ontwikkelen van intuïtie, en integratie met je innerlijke en uiterlijke wereld in het zevende (kruin)chakra.
Als al deze voorgaande elementen samen komt is je ademhaling volkomen. Al je competenties worden gebruikt en ontwikkeld om je eigen unieke pad vorm te geven.

nadis ademhalin www.osteopathie-ilbrink.nl

Iedere volledige ademhaling raakt alle chakra’s en vult ze elke keer met nieuwe ademkracht (chi/ki/qi/prana).

De aandacht volgt de adem en de adem volgt de aandacht.
Op die manier ben ik iedere adem teug bewust van wat er in mijn gehele lichaam gebeurt.
Iedere sensatie van de ademreis van boven naar beneden en weer terug wordt voelbaar.

Oefening van dit bewustzijn ontwikkelt een fijn gevoelig lichaam dat weet. Een lichaam dat je verteld wat het nodig heeft.

Ademhaling vormt een hele belangrijke basis in mijn yogaklassen (freelance en workshops).
Niet alleen losse ademoefeningen in mijn lessen maar juist gecombineerd met beweging in een zogenoemde langzame vinyasa flow (ademhaling en beweging gekoppeld in een flow).
Langzaam werken is bij mij het uitgangspunt.

De tijd nemen om ervaringen tot je door te laten dringen.

Iedere beweging zet heel veel in gang in het lichaam.
Alleen dat is al een prachtige gewaarwording. Het gevoel van ketens die in gang gezet worden als je een onderdeel beweegt is heel bijzonder.

Echt contact maken met je lichaam en kennis maken met je zelf.
Ademhaling kent heel veel verschillende nuances en gelaagd heden, er zijn heel erg veel verschillende technieken. Bovenstaand is een van de vele mogelijkheden beschreven.

Ook in mijn Osteopathie praktijk besteed ik regelmatig aandacht aan goede ademhaling omdat dit een basis legt voor een goede stofwisseling in de breedste zin van het woord.

Hieronder volgt nog een mooie animatie over een totale ademhaling en een aantal ketens die betrokken zijn. natuurlijk beweegt het gehele lichaam in werkelijkheid mee.

Een goede ademhaling is een geweldige ondersteuning bij osteopathische behandeling van prikkelbaar darmsyndroom ofwel IBS en diverse andere lichamelijke klachten.
Voor een osteopatisch consult kun je bellen met 0633179417 of even via het kontakt menu een mail sturen.

bewegen stress en depressiviteit

bewegen stress en depressiviteit

[et_pb_section fb_built=”1″ background_color=”#88caad” admin_label=”section” _builder_version=”3.0.47″ transparent_background=”off”][et_pb_row background_color=”#88caad” background_color_1=”#88caad” parallax_method_1=”off” admin_label=”row” _builder_version=”3.0.106″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.0.47″ background_color=”#88caad” parallax=”off” parallax_method=”off”][et_pb_text admin_label=”Tekst” _builder_version=”3.0.106″ background_color=”#88caad” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

Er wordt nogal wat geschreven over bewegen, stress en depressiviteit

Bijzonder…
Het ene onderzoek bewijst dat beweging stressverlagend werkt….

Een meta-analyse, ontstaan uit samenwerking tussen onderzoekers van de Harvard Medical School en het Erasmus Medisch Centrum (Rotterdam) vond dat yoga een aanzienlijk aantal cardiovasculaire risicofactoren omlaag brengt.
Het gaat om een vergelijkend onderzoek van yoga met regulier gebruikte statines. (Statines zijn medicijnen die gebruikt worden om cholesterolwaarden te beïnvloeden. Stress en cholesterol worden vaak met elkaar in verband gebracht.)

Stress heeft een ongunstige uitwerking op het hart, die door yoga gekeerd kan worden.

https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/1454,

Terwijl het andere onderzoek aantoont dat beweging in elk geval niet noemenswaardig tegen depressiviteit werkt.

Nu zijn stress en depressiviteit niet hetzelfde.
Maar depressiviteit is wel een stressfactor, als je mij vraagt.
Het heeft wat andere uitingsvormen, waar veel boeken over zijn geschreven.
Dit andere grotere onderzoek vertelt ons:
“sommige personen hadden baat bij lichamelijke beweging, terwijl anderen dat niet hadden, ongeacht of personen depressief waren of niet.
Het bewijs dat lichamelijke beweging depressieve symptomen kan verlichten is daarom relatief zwak.

Aanvullend onderzoek is nodig om opheldering te geven of lichamelijke beweging een oorzakelijk verband heeft met depressieve symptomen.”
http://dissertations.ub.rug.nl/…/medici…/2015/n.stavrakakis/

 

Mijn conclusie:

Doe vooral wat goed voelt voor jou.

taiji bewegen stress en depressiviteit. www.osteopathie-ilbrink.nl Jij bent als eigenaar van je lichaam de beste graadmeter van je gezondheid.
Je weet zelf wanneer een oefening baat heeft of niet. Baat het niet, stop er dan mee en zoek een andere activiteit.
Iedereen heeft een andere lichaamsbouw en andere talenten.
Niet iedereen is een atleet.
Ga als je dat niet leuk vindt dan ook niet joggen maar ga fietsen of t’ai-chi doen of lekker wandelen.
Een lichaam is gemaakt om te bewegen en we weten dat rust roest.

Beweging houdt de algehele conditie in stand en het hele bewegingssysteem soepel.

” Use it or loose it” is een stelling die voor alle spieren in het lichaam geldt.

Het wil niet zeggen dat je topsport moet bedrijven.

Je hoeft alleen maar regelmatig te bewegen, niets spannends, gewoon bewegen in een mate waarbij je je lekker voelt.
Dit gegeven is persoonlijk, ontdek zelf wat bij jou past.

Merk je nu dat beweging je niet prettig afgaat of dat je vaak blessures oploopt, maak dan een afspraak bij osteopathie-ilbrink.
In mijn praktijk wordt je gehele lichaam onderzocht op de mogelijkheden tot bewegen.
Ik herstel daar waar noodzakelijk weer de balans die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

Heb je vragen over wat goed bij jou past?
Bel dan nu 06 33179417
https://www.osteopathie-ilbrink.nl/

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]