Estimated reading time: 6 minuten
Ademhaling is een geweldig middel om je bewustzijn te ontwikkelen.
Tijdens mijn yoga lessen vertel ik nog wel eens een verhaal met de volgende strekking.
De betekenis van een volledige ademhaling speelt hierbij een centrale rol. Ademhaling is een heel krachtig middel om je bewustwording en fijngevoeligheid te stimuleren en tevens je lichaam weerbaarder te maken.
Aangezien het een yogales betreft betrek ik natuurlijk de chakra’s in het verhaal. De betekenis van de chakra’s wordt hierin ook direct duidelijk en functioneel.
Het gaat om compleet ademhalen.
Ademhalen waarbij je een reis maakt door je lichaam, een ademhaling die je bewustzijn stimuleert.
De techniek van de ademhalen berust op een ademhaling waarbij ontspannen naar de buik geademd wordt en langzaam van onder af het lichaam op gevuld wordt.
De meest complete ademhaling is na lang oefenen een ademhaling waarbij 
zelfs de bekkenbodem betrokken wordt en vergelijkbaar met een “kleine hemelse omloop” uit de chi-kung(qi-gong) traditie.
Maar daarvoor is veel oefening nodig en zijn er veel tussen stappen te maken.
Te allen tijde is het belangrijk dat een ademhaling met zo min mogelijk inspanning gemaakt kan worden.
Heb je ademhalingsproblemen dan is het de kunst zo min mogelijk inspanning te hebben, en dit vergt natuurlijk oefening en deskundige begeleiding.
Het principe omvat een ademhaling die ontspannen en langzaam uitgevoerd wordt, waarbij tot aan de bekkenbodem gevuld wordt.
Niet echt gevuld met lucht natuurlijk.
Door ontspanning van romp spieren en organen is er meer bewegingsvrijheid voor de longen en ruimte voor het middenrif om zich naar beneden te verplaatsen en de buik organen te masseren.
De buikorganen op hun beurt geven de ruimte en op gebouwde druk weer over aan een ontspannen buiken bekken bodem wand.
makkelijkste positie om deze ademhaling aan te leren is in eerste instantie in lig, maar later zeker ook in een ontspannen zithouding of meditatie houding.
Iedere ademhaling is een samenspel van aandacht en ademintentie.
De adem volgt de aandacht de aandacht volgt de adem.
Als je dit een tijdje doet ga je nuances voelen in je lichaam en is het mogelijk om een reis te maken door je lichaam op het ritme van je adem.
Het verhaal dat ik vertel gaat over een reis van je onderlichaam naar je hoofd.
De reis langs de chakra’s
Je adem komt bij je bekkenbodem aan.
Je basis chakra, de basis van je bestaan, de basis van waaruit zekerheden opgebouwd worden en verlangens op borrelen, die in het tweede (navelchakra) tot uiting mogen komen als verlangens en lust. Dit kan je goed voelen op een uitademing als je aandacht naar de navel afreist. Verlangens om tot ontplooiing te komen, verlangens om je zelf te erkennen, verlangens om van je zelf te houden.
Krijgen de verlangens meer gezichten dan komt de creativiteit van het derde chakra (solar plexus) om de hoek en ga je spelen met verlangens en ideeën.
Creativiteit die gedragen wordt door een sterke basis en groot verlangen krijgt een uitweg in passie en liefde vanuit het vierde (hart) chakra.
Hier mondt alles uit in liefde en acceptatie.
Hier vindt je compassie met de wereld.
Liefde vervult het gehele lichaam, je gaat je uiten en laat de wereld horen van je plannen en ideeën.
Je vijfde (keel) chakra communiceert met de wereld over, waar jij voor staat.
Een sterk basisverlangen, creativiteit, passie en communicatie zorgt voor het vormen van visie in het zesde (voorhoofd)chakra, een sterke visie gaat gepaard met het ontwikkelen van intuïtie, en integratie met je innerlijke en uiterlijke wereld in het zevende (kruin)chakra.
Als al deze voorgaande elementen samen komt is je ademhaling volkomen. Al je competenties worden gebruikt en ontwikkeld om je eigen unieke pad vorm te geven.
Iedere volledige ademhaling raakt alle chakra’s en vult ze elke keer met nieuwe ademkracht (chi/ki/qi/prana).
De aandacht volgt de adem en de adem volgt de aandacht.
Op die manier ben ik iedere adem teug bewust van wat er in mijn gehele lichaam gebeurt.
Iedere sensatie van de ademreis van boven naar beneden en weer terug wordt voelbaar.
Oefening van dit bewustzijn ontwikkelt een fijn gevoelig lichaam dat weet. Een lichaam dat je verteld wat het nodig heeft.
Ademhaling vormt een hele belangrijke basis in mijn yogaklassen (freelance en workshops).
Niet alleen losse ademoefeningen in mijn lessen maar juist gecombineerd met beweging in een zogenoemde langzame vinyasa flow (ademhaling en beweging gekoppeld in een flow).
Langzaam werken is bij mij het uitgangspunt.
De tijd nemen om ervaringen tot je door te laten dringen.
Iedere beweging zet heel veel in gang in het lichaam.
Alleen dat is al een prachtige gewaarwording. Het gevoel van ketens die in gang gezet worden als je een onderdeel beweegt is heel bijzonder.
Echt contact maken met je lichaam en kennis maken met je zelf.
Ademhaling kent heel veel verschillende nuances en gelaagd heden, er zijn heel erg veel verschillende technieken. Bovenstaand is een van de vele mogelijkheden beschreven.
Ook in mijn Osteopathie praktijk besteed ik regelmatig aandacht aan goede ademhaling omdat dit een basis legt voor een goede stofwisseling in de breedste zin van het woord.
Hieronder volgt nog een mooie animatie over een totale ademhaling en een aantal ketens die betrokken zijn. natuurlijk beweegt het gehele lichaam in werkelijkheid mee.
Een goede ademhaling is een geweldige ondersteuning bij osteopathische behandeling van prikkelbaar darmsyndroom ofwel IBS en diverse andere lichamelijke klachten.
Voor een osteopatisch consult kun je bellen met 0633179417 of even via het kontakt menu een mail sturen.
Key Takeaways
- Ademhaling ontwikkelt bewustzijn en fijngevoeligheid, en verbetert de weerbaarheid van het lichaam.
- Een volledige ademhaling omvat ontspanning en aandacht, en activeert alle chakra’s in het lichaam.
- De techniek bestaat uit langzaam en bewust ademen, waarbij de bekkenbodem en buikorganen betrokken zijn.
- Ademhaling in yoga gaat vaak samen met beweging in een langzame vinyasa flow, wat nieuwe ervaringen in het lichaam op gang brengt.
- Een goede ademhaling ondersteunt niet alleen yoga, maar ook osteopathische behandelingen.