[bctt tweet=”Hoe ga ik om met gewrichtspijn en aanhoudende spierpijn.” username=””]

Regelmatig krijg ik cliënten met gewrichtspijn en bewegingsbeperkingen in mijn osteopathie praktijk.

Gewrichtspijn is altijd een symptoom van ontsteking.

Ontsteking betekent dat bindweefsel is aangedaan.
Het is dus door een bepaalde oorzaak geïrriteerd geraakt en wordt rood of dik en gaat zeer doen en de bewegingsmogelijkheid wordt beperkt.
Een ontsteking kan ontstaan door een wond waardoor een infectie de oorzaak is van de ontsteking.
Maar gewrichtspijn kan ook ontstaan door overbelasting van werk, sport of lang in een zelfde houding bezig zijn.
Stress door persoonlijke omstandigheden draagt daar ook nog een steentje aan bij.

Natuurlijk is goede voeding altijd essentieel

Natuurlijk is goede voeding, dat betekent eten dat voor jou persoonlijk gezond is, altijd essentieel. Voeding moet omgezet worden in wat jouw lichaam als bouwstenen moet gaan gebruiken. Hoe verser en zuiverder de bouwstenen hoe beter het resultaat.

Alle signalen van aanhoudende en schietende of stekende pijn, aanhoudende stijfheid zijn een waarschuwing van het lichaam om het rustiger aan te doen met het aangedane gebied en dat beperkt zich natuurlijk niet alleen tot gewrichten.
Of het nu over een vinger-, een enkel-, een ruggenwervel-, een heup-, een schouder-, een pols- of een ellebooggewricht gaat.

Pijn is stop!

Het wil niet zeggen dat je niet meer mag bewegen.
Beweging is juist goed.
Het zorgt voor doorstroming van bloed en vloeistof en zorgt voor verversing van voedingstoffen en afvoer van afvalstoffen rond de zere plek.

Bewegen moet bij ontstekingen altijd beperkt worden tot aan de pijngrens, liefst blijf je daar ruim onder.
De pijngrens is een duidelijke grens die het lichaam je in deze fase van een ontsteking oplegt.
Ga je hier zonder deskundige begeleiding overheen, dan kan je de herstelmogelijkheden drastisch belemmeren doordat je weer weefsel kan beschadigen.

Een gewricht is een plek waarvan het omringende weefsel wel doorbloed wordt maar de ruimte tussen de gewrichtsvlakken en de gewrichtsvlakken zelf moeten voeding krijgen via de vloeistof in deze gewrichtsspleet. Deze vloeistof heet synovia.
Bij ontstekingen en overbelasting kan het zijn dat er meer synovia geproduceerd wordt om een betere voedingssituatie te creëren, maar het resultaat is meestal dat het gewricht minder mobiel wordt door de steunende functie die gecreëerd wordt.

synovia knie

Het is de manier van het lichaam om het gewricht te beschermen tegen ongewenste belasting! Zwelling is dus niet ongewenst. Het is lastig maar een noodzakelijke fase. Het is wel zaak dat de zwelling na een aantal dagen minder wordt om doorstroming van voedingsstoffen te bevorderen.

Zwelling is dus niet ongewenst

NB: Herstel kan alleen als er nieuwe bouwstofjes aangeleverd worden, als er stagnatie ontstaat dan duurt het allemaal langer. Het is net als file op de snelweg.

Dus neem de signalen die je lichaam geeft serieus.

Ze zijn de beste aanwijzing naar het snelste herstel.
Jouw lichaam heeft een heel grote interne intelligentie en weet feitelijk precies wat nodig is voor jou.
Het probleem is dat we ons door de buitenwereld laten beïnvloeden om alles snel te repareren en weer gauw aan de slag te gaan, er wordt je al gauw een schuldgevoel aangepraat.
Maar om wie gaat het nu eigenlijk.
Gaat het om de buiten wereld of om jouw gezondheid.

Met een gezond lichaam ben je veel productiever en vrolijker en kun je uitdagingen die het leven je toespeelt veel makkelijker aan.

Gewrichten zijn zoals opgemerkt moeilijk toegankelijk voor een continue voedingsaanvoer via het bloed.
De omliggende pezen en ligamenten zijn eveneens wat minder sterk doorbloed dan het zachte bindweefsel en de spieren er omheen.
Dat betekent dat herstel van gewrichtsblessures meestal wat meer tijd in beslag neemt dan een beurse plek in een spier of een spierscheuring.
Gewrichtspijnen gaan vaak gepaard met veel scherpe pijn en duidelijke bewegingsbeperking.
Duidelijke signalen dus.

Bij aanhoudende pijn is het altijd verstandig om toch de huisarts te raadplegen om een beeld te krijgen van de oorzaak

NB: Bij aanhoudende pijn is het altijd verstandig om toch de huisarts te raadplegen om een beeld te krijgen van de oorzaak.
Zorg dat je doorvraagt en antwoorden krijgt. Wees duidelijk in het aangeven van de klachten.
Als er echt iets stuk is dat gehecht of gezet moet worden dan zijn de reguliere specialisten hiervoor de aangewezen personen.
Voor revalidatie en verlichting bij chronische processen zijn aanvullende disciplines vaak anders opgeleid en gespecialiseerd en kunnen goede begeleiding geven bij een genezingsproces.
Vaak wordt er met goede begeleiding via aanvullende geneeskundige (alternatieve) disciplines ook onnodige operaties voorkomen.
Vooral bij hernia diagnostiek komt dit veelvuldig voor.

Algemeen advies:

Blijf bewegen, maar blijf binnen de mogelijkheden van het weefsel bewegen.
Het maakt niet uit hoe klein de bewegingen zijn.

Belangrijk is dat de beweging in een richting is die niet of het minst pijn doet en dat het zonder kracht gebeurt.

Kracht komt later wel.
Eerst voeden en herstellen, daarna kracht opbouwen.
Als je geen goede voedingsomstandigheden (beweging, doorstroming e verversing) creëert kan je niet herstellen.
Circulatie door lichte beweging is dus erg belangrijk.

NB: bewegen van andere delen van het lichaam in de buurt van de zere plek helpt ook al enorm. Dus ga nooit forceren.

Gewrichten hebben geduld nodig.
En ja gewrichtsblessures duren altijd te lang voor je gevoel.

Bij bijvoorbeeld een ontsteking in de heup kan het best zomaar 10 weken duren voordat de pijn weg is, en er enigszins weer wat comfort in lopen komt. Dus houd rekening met een aantal maanden tot een half jaar voordat je een flink ontstoken heup weer volledig kunt bewegen en belasten.

Goede begeleiding helpt bij herstel van gewrichtsproblemen.
Specialisten in beweging van steun en bindweefsel zijn bij uitstek de osteopaten.
Specialisten in revalidatie zijn fysiotherapeuten en goede yoga docenten die je altijd beweging en houding alternatieven aanreiken, zodat er vanuit veiligheid opgebouwd kan worden.

Bij het herstellen van een fikse gewrichtsontsteking vooral aan de heup en de schouders is begeleiding naar een stuk lichaamsbewustzijn heel erg belangrijk. Bewust bewegen, bewust voelen en focussen in harmonie met de rest van het lichaam is iets wat essentieel is bij genezing in het lichaam.

Daarnaast spreekt het vanzelf dat een gezond eetpatroon zonder toegevoegde suikers bevorderend is voor genezingsprocessen.(nb: suiker geldt als een voedingsmiddel dat ontstekingsbevorderend werkt)

Dus hoe voorkom ik gewrichtsblessures?

Helemaal voorkomen doe je het nooit.
Het leven is vol verrassingen en soms is overbelasting gewoon niet voorspelbaar.
Maar je kunt jezelf een heel eind op weg helpen in de voorkoming van ongemak door bewegen.
Zorg dat je je mentaal goed voorbereid op wat je gaat doen. Daar bedoel ik mee wees je bewust van dat je een trap op of af loopt. Wees je bewust dat je op een bospad loopt. Weet dat je lichaam gaat belasten als je gaat hardlopen.
Door mentale focus op je activiteit bereid je je lichaam voor op de actie. Daardoor wordt de boorbloeding al voorbereid en wordt je lichaam sneller verwarmd en gevoed op de plaatsen waar dat nodig is.

Houd je niet van zware activiteit als hardlopen?

Dat is helemaal niet erg.
Iedereen heeft andere interesses en niet ieder lichaam is gebouwd om hard te kunnen lopen. Hiermee zeg ik vooral dat je jezelf nooit moet forceren in iets dat je niet leuk vindt.

NB: Niet iedereen is een topsporter, en topsporters hebben een heel team aan begeleiders om zich heen, even afgezien van de discussie of topsport tot gezonde beweging gerekend kan worden.

Met andere woorden gezond bewegen gaat over bewegen op een manier die bij jou past.

Houd je niet van duursport of explosieve krachtinspanning?
Er zijn veel andere mogelijkheden.
Een wandeling van een half uur is al perfecte lichaamsbeweging, zeker als je dat in een natuurlijke omgeving kan doen.

Wie zich wil aanleren om met focus en bewustzijn te bewegen raad ik aan eens bij de vele yoga of t’ai chi /chikung scholen te zoeken naar een leraar en een methode die bij je past.
Ook aikido is een prachtige sport die je op elk gewenst inspanningsniveau kunt beoefenen.
Zwemmen is ook een heel complete bewegingsvorm, zeker in herstelperiodes na blessures een aanrader.

Tot slot.

Laat je niet weerhouden door gewrichtspijn of spierpijnen, reuma, een rolstoel of andere lichamelijke ongemakkelijkheid.
Er zijn legio voorbeelden van mensen met chronische en zelfs progressieve aandoeningen die veel baat hebben bij bewuste beweging.
Sterker nog bewuste en regelmatige beweging vertraagt ziekte processen of zet ze soms geheel stil.
Ik ken personen met ziekte van Parkinson of die aan een rolstoel gebonden zijn of zelfs nagenoeg blind zijn die aan Aikido doen en zeer succesvol. Het is maar een voorbeeld.
Belangrijke boodschap hierin is.
Belemmering zit in jezelf.
Wees goed voor jezelf en word je bewust van je lichaam.

Door je bewust van je lichaam te worden ontdek je wat je allemaal kunt en voorkom je onder andere blessures en problemen met gewrichten en spieren, en kun je met volle gezondheid in je leven staan.

Als Osteopaat kan ik je begeleiden zoals in dit artikel aangegeven.
Ik ben naast osteopaat ook yoga docent en beoefen al meer dan 30 jaar diverse zelfverdediging sporten.
Tevens ben ik gespecialiseerd in ademhalingstechnieken.

Je kunt via bijgaand kontaktformulier een afspraak maken voor een osteopatisch consult.
Of bel 06-33179417

Weet je niet zo goed of je wel in aanmerking komt voor een behandeling, bel dan gerust even of maak een afspraak voor een
gratis inloopconsult van 15 minuten.